Вес, число повторов и подходов или сложность упражнения повышайте постепенно и меняйте что-то одно за раз. Если поднять сразу и вес, и объём, трудно понять, что вызвало усталость или боль. После перерыва, болезни или плохого сна нагрузку сначала снижайте и только потом снова прибавляйте. Отметьте в журнале, какой параметр меняете на этой неделе.
70 приёмов для тренера, который уходит из клуба в самостоятельную работу, и для владельца студии на несколько тренеров: выбрать формат и зал, подготовить клиента к первой тренировке, вести тренировку безопасно, действовать при травме и экстренном случае, продавать абонементы, устроить группы и работу тренеров, удерживать клиентов и проверять бизнес цифрами. У каждого приёма названо, где он работает и где нет.