Несколько дней записывайте каждый случай того, что хотите изменить: где вы были, во сколько, после чего, с кем и в каком настроении. Записи нужны, чтобы увидеть повод, а не чтобы себя упрекать. Если повод и так ясен — телефон в руках, как только сели в автобус, — запись не нужна. Частое действие записывайте выборочно.
44 приёма о бытовых привычках взрослого: как разобрать свою привычку и найти её повод, выбрать новое действие и привязать его к уже привычному, устроить вещи и места так, чтобы нужное давалось легче, удержать новое, ослабить старое, вернуться после срыва и пересмотреть то, что сложилось. У каждого приёма названо, где он работает и где нет.