Подумайте и назовите, что вы получаете сразу после привычного действия: отдых, смену занятия, разговор, облегчение. Ответ подскажет, чем потом заменить старое действие, чтобы не остаться без того, что оно давало. Бывает, что действие давно идёт по инерции и ничего не даёт. Тогда ответа не найдётся — работайте с поводом и обстановкой.
44 приёма о бытовых привычках взрослого: как разобрать свою привычку и найти её повод, выбрать новое действие и привязать его к уже привычному, устроить вещи и места так, чтобы нужное давалось легче, удержать новое, ослабить старое, вернуться после срыва и пересмотреть то, что сложилось. У каждого приёма названо, где он работает и где нет.