Перечитайте записи и найдите, что раз за разом бывает перед действием: одно и то же место, время суток, настроение, люди рядом или предыдущее дело. Это и есть повод привычки, и дальше работайте с ним. Бывает, что поводов два или три. Тогда начните с самого частого, а не ищите один общий.
44 приёма о бытовых привычках взрослого: как разобрать свою привычку и найти её повод, выбрать новое действие и привязать его к уже привычному, устроить вещи и места так, чтобы нужное давалось легче, удержать новое, ослабить старое, вернуться после срыва и пересмотреть то, что сложилось. У каждого приёма названо, где он работает и где нет.