Спросите себя: я решаю это сделать или замечаю действие, когда оно уже идёт? Если замечаете уже по ходу, это привычка, и уговоры себя действуют на неё слабо — менять придётся повод и обстановку. Если каждый раз решаете, это выбор. Действие раз в месяц, например полив кактуса, привычкой не станет: о нём напомнит запись в календаре.
44 приёма о бытовых привычках взрослого: как разобрать свою привычку и найти её повод, выбрать новое действие и привязать его к уже привычному, устроить вещи и места так, чтобы нужное давалось легче, удержать новое, ослабить старое, вернуться после срыва и пересмотреть то, что сложилось. У каждого приёма названо, где он работает и где нет.