44 приёма о бытовых привычках взрослого: как разобрать свою привычку и найти её повод, выбрать новое действие и привязать его к уже привычному, устроить вещи и места так, чтобы нужное давалось легче, удержать новое, ослабить старое, вернуться после срыва и пересмотреть то, что сложилось. У каждого приёма названо, где он работает и где нет.
Читать: в браузере · в Telegram · во ВКонтакте
Несколько дней записывайте каждый случай того, что хотите изменить: где вы были, во сколько, после чего, с кем и в каком настроении. Записи нужны, чтобы увидеть повод, а не чтобы себя упрекать. Если повод и так ясен — телефон в руках, как только сели в автобус, — запись не нужна. Частое действие записывайте выборочно.
Первый раздел не предлагает ничего менять: сначала записать случаи привычки, найти, что стоит перед действием, и спросить себя, что она даёт. Приёмы следующих разделов опираются на эти записи.
Семь карточек о том, что делать после пропуска: сделать при следующем поводе, разобрать, чего не учёл план. Срыв описан как часть работы с привычкой, а не как её конец.
Зависимость, расстройства пищевого поведения, навязчивые действия колода к бытовым привычкам не относит и отправляет к специалисту. Отказ от веществ советует согласовать с врачом.
Без «21 дня» и обещаний результата: обстановка и повод вместо силы воли, а у каждого приёма видно, на что он опирается — на опыт или на практику.
Что узнать о привычке, прежде чем её менять
Какое действие взять и с чего начать
Как сделать, чтобы новое действие запускалось само
Как устроить вещи и места, чтобы нужное давалось легче, а ненужное — труднее
Что помогает новому действию не угаснуть, пока оно не пошло само
Как ослабить действие, которое запускается само
Что делать после пропуска и после старого действия
Когда привычку оставляют, переделывают или бросают
Двенадцать разделов идут от устройства сообщения к разговору, вежливости, конфликту, убеждению и речи перед залом.
Слушание, невербальные средства, переговоры, переписка — каждый раздел читается отдельно и не требует остальных.
Когда обе стороны одинаково понимают «обратную связь», «критику» и «манипуляцию», спор перестаёт идти о терминах.
Печатная колода в едином формате линейки InDecks. Ничего не надо скачивать, обновлять и оплачивать ежемесячно.
Сообщим, когда колода уйдёт в печать и тираж будет подтверждён, и назовём окончательную цену.
Колода описывает понятия из исследований общения и не является учебником, тренингом или консультацией.
Не удалось отправить. Проверьте соединение и попробуйте ещё раз или напишите нам через форму связи.
Спасибо! Напишем, когда тираж будет подтверждён, и сообщим окончательную цену.