Ловите момент, когда рука уже потянулась или действие началось, и называйте его про себя: «опять грызу ручку». Пока действие идёт незаметно, остановить его нечем. Тренировка такого внимания к себе — первый шаг метода отмены привычки, проверенного в клинической работе с нервными привычками и тиками. Если привычка уже повреждает кожу или зубы, а остановиться не получается, обратитесь к специалисту.
44 приёма о бытовых привычках взрослого: как разобрать свою привычку и найти её повод, выбрать новое действие и привязать его к уже привычному, устроить вещи и места так, чтобы нужное давалось легче, удержать новое, ослабить старое, вернуться после срыва и пересмотреть то, что сложилось. У каждого приёма названо, где он работает и где нет.