Сформулируйте, зачем эта привычка нужна лично вам, а не кому-то другому, и запишите одной фразой. По теории самодетерминации действие, которое человек делает по собственной причине, удерживается лучше навязанного. Если причина пока чужая — например, так сказал врач, — поищите в ней своё: что изменится для вас самих.
44 приёма о бытовых привычках взрослого: как разобрать свою привычку и найти её повод, выбрать новое действие и привязать его к уже привычному, устроить вещи и места так, чтобы нужное давалось легче, удержать новое, ослабить старое, вернуться после срыва и пересмотреть то, что сложилось. У каждого приёма названо, где он работает и где нет.