Если нужное дело можно делать по-разному, выберите способ, приятный сам по себе: танцы вместо беговой дорожки, аудиокнигу вместо бумажной. В опросах и опытах люди дольше держались за цель, когда занятие нравилось им прямо во время него, а не только ради пользы потом. Если приятного варианта нет, как у приёма лекарства, опирайтесь на повод и обстановку.
44 приёма о бытовых привычках взрослого: как разобрать свою привычку и найти её повод, выбрать новое действие и привязать его к уже привычному, устроить вещи и места так, чтобы нужное давалось легче, удержать новое, ослабить старое, вернуться после срыва и пересмотреть то, что сложилось. У каждого приёма названо, где он работает и где нет.