Решите, как отвыкать именно от этого действия: одно проще бросить сразу, другое — уменьшать понемногу. Общего ответа нет: резкий отказ не оставляет соблазна «чуть-чуть», а постепенный легче выдержать, и исследований, которые решили бы этот спор для всех привычек, нет. Если речь о никотине, алкоголе или лекарствах, способ отказа выбирайте вместе с врачом.
44 приёма о бытовых привычках взрослого: как разобрать свою привычку и найти её повод, выбрать новое действие и привязать его к уже привычному, устроить вещи и места так, чтобы нужное давалось легче, удержать новое, ослабить старое, вернуться после срыва и пересмотреть то, что сложилось. У каждого приёма названо, где он работает и где нет.