Ставьте отметку в календаре или блокноте каждый раз, когда сделали новое действие. По данным метаанализа опытов, тем, кто следил за своим продвижением, чаще удавалось достичь цели, особенно когда отметки записывали, а не держали в уме. Беречь непрерывную цепочку дней не нужно: отметки показывают, где действие выпадает. Если они вызывают упрёки себе, заглядывайте в них реже.
44 приёма о бытовых привычках взрослого: как разобрать свою привычку и найти её повод, выбрать новое действие и привязать его к уже привычному, устроить вещи и места так, чтобы нужное давалось легче, удержать новое, ослабить старое, вернуться после срыва и пересмотреть то, что сложилось. У каждого приёма названо, где он работает и где нет.