Свет, попадающий на сетчатку глаза, — главный сигнал, по которому подводятся внутренние часы. Яркий свет утром сдвигает их раньше: человеку раньше хочется спать и легче вставать. Яркий свет вечером и ночью сдвигает часы позже. Сильнее всего действует дневной свет, гораздо слабее — обычное комнатное освещение.
82 карточки о сне: как его измеряют, из чего складывается ночь, как давление сна и внутренние часы включают и выключают его, как сон меняется от младенчества до старости, что делает недосып, какие бывают расстройства сна и как их лечат. Последний раздел — что исследования говорят о свете, кофеине, алкоголе, шуме и экранах.