Мелатонин — гормон, который вырабатывается в тёмное время суток и почти не вырабатывается на ярком свету. Его уровень начинает расти вечером, незадолго до привычного сна, и сообщает организму: сейчас ночь. Это не снотворное в обычном смысле: мелатонин не выключает бодрствование, а служит часам сигналом времени суток.
82 карточки о сне: как его измеряют, из чего складывается ночь, как давление сна и внутренние часы включают и выключают его, как сон меняется от младенчества до старости, что делает недосып, какие бывают расстройства сна и как их лечат. Последний раздел — что исследования говорят о свете, кофеине, алкоголе, шуме и экранах.