Смена часовых поясов — быстрый перелёт, после которого внешнее время расходится с внутренними часами. Часы перестраиваются постепенно, обычно за несколько дней, и всё это время сон сбит, а днём одолевают разбитость и сонливость. Перелёт на восток обычно даётся тяжелее: часы нужно сдвинуть раньше, а человеческие часы легче сдвигаются позже.
82 карточки о сне: как его измеряют, из чего складывается ночь, как давление сна и внутренние часы включают и выключают его, как сон меняется от младенчества до старости, что делает недосып, какие бывают расстройства сна и как их лечат. Последний раздел — что исследования говорят о свете, кофеине, алкоголе, шуме и экранах.