В подростковом возрасте внутренние часы сдвигаются на более позднее время: вечером дольше не хочется спать, а утром трудно проснуться. Мэри Карскадон и коллеги показали, что это связано с созреванием, а не только с экранами: у подростков позже начинает выделяться мелатонин. Ранний подъём в школу поэтому урезает подросткам сон, и о времени начала уроков спорят.
82 карточки о сне: как его измеряют, из чего складывается ночь, как давление сна и внутренние часы включают и выключают его, как сон меняется от младенчества до старости, что делает недосып, какие бывают расстройства сна и как их лечат. Последний раздел — что исследования говорят о свете, кофеине, алкоголе, шуме и экранах.