Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — метод первой линии по клиническим рекомендациям американских и европейских врачей. Это несколько недель работы со специалистом: человек ведёт дневник сна, меняет режим и привычки, связанные с постелью, и учится иначе относиться к мыслям о сне. Результат метода держится и после окончания курса.
82 карточки о сне: как его измеряют, из чего складывается ночь, как давление сна и внутренние часы включают и выключают его, как сон меняется от младенчества до старости, что делает недосып, какие бывают расстройства сна и как их лечат. Последний раздел — что исследования говорят о свете, кофеине, алкоголе, шуме и экранах.