Мелатонин как препарат действует прежде всего на внутренние часы: в зависимости от времени приёма он сдвигает их раньше или позже. На засыпание при бессоннице он влияет слабо — в сводных анализах засыпание ускорялось в среднем лишь на несколько минут. При перелётах через часовые пояса в испытаниях он уменьшал разбитость после прилёта.
82 карточки о сне: как его измеряют, из чего складывается ночь, как давление сна и внутренние часы включают и выключают его, как сон меняется от младенчества до старости, что делает недосып, какие бывают расстройства сна и как их лечат. Последний раздел — что исследования говорят о свете, кофеине, алкоголе, шуме и экранах.