Алкоголь перед сном помогает быстрее заснуть и в первой половине ночи урезает быстрый сон. Когда алкоголь выводится, во второй половине ночи сон становится прерывистым, пробуждений больше, а быстрого сна может стать больше обычного — так называемая отдача. В итоге за ночь сон выходит прерывистее, чем без алкоголя.
82 карточки о сне: как его измеряют, из чего складывается ночь, как давление сна и внутренние часы включают и выключают его, как сон меняется от младенчества до старости, что делает недосып, какие бывают расстройства сна и как их лечат. Последний раздел — что исследования говорят о свете, кофеине, алкоголе, шуме и экранах.